Bcaa Gforce(tam też jest glutamina), gainer np. massXXL(wystarczająca porcja karbo po treningu+białko) no i kreatyna CM3 lub ReaktorPRO(cm wychodzi bardziej ekonomicznie) zestaw wystarczający przy zbilansowanej diecie!;)
jak nie kupiles gainera to odpusc... Dla mnie Carbo i gainer to tak bliskie sobie produkty, ze sie dubluja. To troche tak jak bys po treningu chcial zjesc ryz i kasze, niby co innego bo smak inny, ale jednak poprostu wegle
wstaw dane wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html za duża ilość białka serek śmietankowuy out schaba nie panieruj ( chyba że w ziołach ) gainer tylko po treningu za mało zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, ryby tłuste pierogi jak robisz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 rzecz na raz. Jeśli dopiero zaczynasz to możliwe, że trochę nabierzesz mięśni przy traceniu tłuszczu... ale to tylko na początku. Później albo chudniesz, albo budujesz mięśnie. Deficyt jest konieczny przy odchudzaniu... oczywiście jak będziesz miał dobrze jakościową dietę będziesz mógł schudnąć więcej (i zdrowiej) niż na jedzeniu syfu. 1. [...]
Spróbuj oszacować wielkość posiłków i wrzuć jako http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Gainer 3 razy dziennie to jakas gigantyczna pomyłka, raz dziennie, po treningu to ewentualnie można, ale tak to .. bardzo żle.
Gainer w swoim składnie zawiera bardzo dużo cukru. Tak jak napisała Kocio2009, najlepiej zjeść zbilansowany posiłek. Nie musisz go jeść od razu po siłowni, jeśli dopinasz dzienny bilans, to nic się nie stanie jeśli zjesz go chwilkę później, gdy będziesz miał czas. Jeśli jednak już musisz uzupełnić węgle po treningu, to lepiej zrobić to jakimś [...]
[...] niewielki ale jescze naturalny. to leucyny dam w mniejszej ilosci, 12g po treningu moze byc? a przed treningiem ile dac bcaa? i czy w dnt tez dawac bcaa, jesli tak to ile? gainer czasem potrzebny w pracy, carbo raczej tak na wszelki wypadek, dibencozide, faktycznie z apetytem kiepsko, taki niejadek ze mnie, wczesniej musialem bardzo sie starac [...]
[...] tych porach zapotrzebowanie na weglowodany jest najwieksze, a to wlasnie nadmiar weglowodanów jest odkladany w postaci tkanki tluszczowej. oczywiste jest ze jesli spożyjesz gainera tuz przed snem to urosnie ci tylko brzuch awiec te dwie pory sa najbardziej optymalne. pamietaj ze gainer to przedewszystkim weglowodany i powinno sie go stosowac [...]
cm3 360kaps., aakg 240kaps. (trec) razem wyjdzie ok 160zl a za resztę witaminy jakieś i starczy jeżeli naprawdę masz dobrą dietę jak nie to do uzupełnienia białko/gainer albo carbo do uzupełnienia po treningu
carbo - po treningu ok.50-70g - możesz spożywać przed treningiem <ok.10 minut> z maltodekstryn proponuję zrobić gainera, dokup ostrowię i gainer gotowy. proporcje między białkiem a maltodekstryną zależą od Twojego metabolizmu.
[...] wegli to ziemniaki tylko to utrudnia :D raczej polecilbym je na red. - malo kcal a objetosc sporawa. Ale tak czy inaczej nabijanie wegli przez carbo to zły pomysł... a gainer tylko po treningu chociaz ja i tak nie jestem zwolennikiem tego suplementu. Podejrzewam ze masz problem z nabijaniem wegli tylko dlatego ze twoja dieta o ile w ogole [...]
Zrób sobie 4-5 posiłków dziennie. 1) Płatki 2)Ryż kurczak warzywa 3)Łosoś ryż warzywa 4)Ryż kurczak warzywa 5)Twaróg z makaronem Po treningu gainer. Za jakiś czas można pomyśleć nad kreatyną o ile masz dobry trening. Biegaj podkręcisz metabolizm i między czasie ładuj bcaa
Jak nie brać jak brać. :-) "-napalm porcja godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem" Chodzi o to abyś zachował odpowiedni odstęp od posiłku, wówczas lepiej zadziała. Wpc i gainer wedle braków w diecie ewentualnie po treningu jako pierwsze źródło.
[...] obcinasz ok. 300 kcal) http://www.sfd.pl/temat240536/ . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz sobie dalej treningiem siłowym do tego aeroby 3 razy na tydzien rano albo po treningu jak ci wygodniej no i brzuszek możesz sobie zrobić ABS II albo A6W. Jeśli chodzi o odżywki to w zależności od braków w diecie możesz sobie kupić białko, gainer, carbo.
DT 5g mono rano Cp przed treningiem NT cp rano w ciągu dnia 5g mono tego gainer'a daj po treningu i dosyp trochę Ostrowii.Samą ostrowię przed snem też możesz dać. Jeśli wystąpiłyby czasem jakieś luki w postaci braków węgli czy białka to wtedy sypiesz z odżywki.Aczkolwiek, unikaj gainera w porze innej niż okołotreningowej.